Дневникът на отказа от тютюнопушенето е мощен мотиватор, който не само говори за положителни промени в тялото, но и ви позволява да разберете какво да очаквате от бъдещето. Планът определя подробно какво е от полза за целия процес на отказ и как да се справи с никотиновата зависимост.
Основната характеристика на дневника, който се отказва да пуши в неговата ефективност. Тя ви позволява да забравите за вредния навик, ръководен от тези съвети и препоръки, които бившите пушачи дадоха. Самите те тръгнаха по този път и доказаха, че той ще преодолее.
Календарът на изоставящия пушач
Ако пушачът все пак реши да завърши периода на морално обучение и отказва цигари, в тялото му започват да се извършват промени, които водят до определени външни и вътрешни прояви. Проучете дневника на пушача до дни, от които можете да разберете какво точно ви очаква на всеки етап на таблица до пушенето.
Първият ден без тютюн
Тялото започва да се отървава от никотина и придружаващото пушене на вредни вещества. Curlistry, който е в голям обем, секретиран от тютюневите изделия по време на тютюнопушенето, ще бъде заменен с кислород, който не може да повлияе на общото благосъстояние. Изоставянето на пушача може да изпита гордост, удовлетворение от отхвърляне на тютюнопушенето. Някои бивши пушачи и особено пушачи три часа след събуждане или последната аларма за пушени цигари и стават по -раздразнителни, но можете да се разсейвате от мислите на цигарата, като превключвате вниманието към други дейности.
През този период заместителите на храните са приемливи:
- Използваните сладки или бонбони вместо цигари улесняват моментите на обостряне на копнеж за тютюнопушене;
- Сладките плодове с богат вкус ще ви помогнат да се отървете от неприятния вкус в устата;
- Зеленият чай преди лягане ще ви помогне да се замени традиционната вечерна цигара.
Втория ден
На втория ден работата на белите дробове е значително подобрена. Бивш пушач сутрин може да почувства, че процесът на пробуждане е по -лесен от обикновено. Може да се появи усещане за по -леко дишане, но в същото време ще се появи кашлица едновременно - тялото се отърва от „боклук“ в белите дробове.
Пушачът, който се отказа от тютюнопушенето, може да ускори процеса на почистване на тялото, приемане на отхрачващи лекарства.
Три дни
Вкусът и обонятелните рецептори се почистват, в резултат на което пушачът се чувства по -добре, а вкусът на храната става по -наситен. През този период копнежът за тютюн често се заменя с сладки продукти, но е препоръчително да избирате не десерти, а плодове, но и да пиете много вода.
4 дни
Четвъртият ден за много пушачи е придружен от появата на оток, най -често набъбва лицето. Има и проблеми с червата, обикновено това е запек. За да се нормализира храносмилателният тракт, се препоръчва да се използва:
- Sour -milk Products, например, чаша кефир преди лягане;
- Люспи и различни зърнени култури (например зърнени култури).
Пети ден
Възстановяването на функциите на всички органи на тялото продължава. Но също така 5 дни без цигари - това е точката на най -голяма вероятност за връщане към тютюнопушенето. В случаите, когато копнежът за тютюнопушене става непоносимо, препрочетете „Списъкът на разочарованията в цигарата“, използвайте бонбони, плодове или друг заместител.
6 и 7 дни без цигари
Появата на тремор на ръцете или краката се увеличи жаждата. Организирайте дейността си по такъв начин, че да се разсейвате от мислите за тютюнопушенето, опитайте се да избегнете комуникация с други пушачи.
Смята се, че на седмия ден физиологичната зависимост от никотина напълно изчезва.
На този етап е необходимо да се обърне внимание на формирането на нови навици, които трябва да заменят ритуала за пушене.
Осми, девети и десети дни без цигари
Възстановяването на дихателната система продължава. Обърнете внимание на вашето здраве: Календарът на пушача, който се отказа от тютюнопушенето през зимния сезон, може да бъде „украсен“ с отпуск по болест, свързан предимно с болестта на дихателните пътища.
През втората седмица можете да започнете да спортувате, особено свързани с активни дихателни дейности: бягане, дивеч, спорт. Развитието на ензимите в храносмилателния тракт се връща към нормалното. Привличането към цигарата рядко се появява, само когато общувате с пушачи. През този период организирайте своето забавление по такъв начин, че да избягвате пушачите. Имунната система на тялото набира сила. Кашлица, която придружава екскрецията на храчки от белите дробове, може да се засили. Не забравяйте да приемате отхрачващи лекарства.
Единадесетият ден
Поради нормализирането на сърдечно-съдовата система, тена на лицето се променя, синините под очите могат да намалят, ускоряването на процесите на заздравяване на кожните крачки и ожулвания. Поради хормоналното преструктуриране възникват промени в настроението, атаки на агресия.
Дванадесети ден
Желанието да се пуши се усеща, но става ненатрапчиво. Възпалителните процеси в белите дробове, стомахът се намалява. Практически преминава кашлица.
Тринадесети и четиринадесети ден
Кожните клетки бързо се актуализират. Въпреки това могат да се появят дъски за кръвно налягане, главоболие, усещане за преумора. Идеята за близостта на двуседмична линия на тютюнопушене помага да се устои на цигарата. Миризмата на цигарен дим може да причини враждебност в някои случаи гадене, но има мисли, че можете да се „възнаградите за търпение“ с цигара. Разбира се, не трябва да следвате подобни идеи.
Трета седмица без цигари
През третата седмица възстановяването на всички функции на тялото продължава, в същото време се формират съществени навици, които помагат да се ограничи копнежът за тютюн. Моля, обърнете внимание: Тази седмица рискът от разбиване на пагубен навик все още е много голям. Според статистиката на 18 -ия ден около шестата част на пушачите започва да пуши отново.
Първи месец без цигари
Първият месец е най -трудният и ако сте успели да преодолеете този праг, похвалете себе си и не забравяйте, че ще бъде по -лесно да бъдете по -лесно всеки ден. Този месец е препоръчително да откажете да използвате алкохол и ако решите да откажете да пиете завинаги, тогава извадете „календара на този, който се откаже от пиенето“, в дните, в които честотата на консумацията на алкохол, очакванията и окончателните усещания ще бъдат боядисани, тоест провеждат точно същия период на „морална подготовка“.
Вторият и третият месец на отхвърляне на тютюнопушенето
Започвайки от 50 дни без тютюнопушене и завършващ с третия месец, най -приятният период за бившите пушачи преминава: външните симптоми на цигарите все повече се проявяват, кожата изглежда по -млада и свежа, тенът на лицето е забележимо подобрен, сухота преминава. Няма повече желание за цигарите като такива, но навикът доведе до автоматизма (пляска с длани в джобове в търсене на пакет, навикът да прави почивки в работата, която преди това заемаше счупвания на дим).
Осми, девети и десети ден
Ако етапът на не тютюнопушене трае втората седмица, се появява по -остро усещане за вкус и мирис - това се отбелязва особено в дневника. Понастоящем не -пропускачите може вече да имат пълно възстановяване на ензимите в храносмилателната система. Хематопоезата се подобрява. Ако човек не пуши цигари, дихателната му система може да се възстанови толкова бързо, колкото интензивно човек преди това е пушил. Ако прочетете календара на масата за пушене през деня, можете да забележите, че физиологичните усещания се променят към по -добро през втората седмица. Вкусът на храната вече се усеща ярко, но апетитът все още се увеличава, налягането намалява.
Интересно е, че през втората седмица може да се появи ясна отвращение към тютюневия дим, никотинът понякога дори причинява повръщане, дава замаяност. Апетитът, както преди, се увеличи и устойчивостта на организма към вирусите рязко се влошава, можете да получите Sarvi.
След втората седмица без пушене човек започва да се чувства отвратително към тютюневия дим.
Как тялото се възстановява след отказ на емоционален произход? Този период в дневниците се описва като лесен за тялото на пушач, през втората седмица е много по -лесно, вегетативните прояви на никотинова зависимост се намаляват. Прекъсванията все още са възможни, но този този период е по -лесен, изглежда, че стимулът продължава напред, напълно почиства тялото.
Промени, настъпващи през следващата година
И така, първите часове и дни са най -трудни за хората, които решиха да се откажат от тютюнопушенето, вече са изостанали. Някои, спомняйки си вкуса на цигарения дим, се връщат към предишния си навик. За тези, които се съпротивляваха на изкушението, процесът на възраждане продължава.
Това се случва с човек през следващата година по месец:
- До края на първия месец физическата зависимост от тютюневите проходи. Основата на регенерацията на тялото се образува на клетъчно ниво и е в състояние да функционира без никотинов допинг. В психологически план остава опасността от сривове.
- През втория месец процесът на актуализиране на белите дробове продължава. Кожата става чиста, тенът се променя: Желаността и отлепващите листа. Остава обаче роземуроза. Той ще бъде запазен, докато процесът на възстановяване на клетките на кръвоносните съдове не бъде завършен. Храчката в дихателните пътища и сухото гърло предизвикват пристъпи на кашлица. За да се противопостави на желанието за пушене, все още се изисква подкрепа и е необходимо да се покаже характер.
- През третия месец се активира актуализирането на съдовата система. Тонът на кръвоносните съдове се нормализира. Този път се характеризира с края на психологическата зависимост от тютюнопушенето. Почти не се притеснява неразположение: главоболие, замаяност. Добър сън и апетит.
- Четвъртият месец: се отличава с нормалната работа на стомашно -чревния тракт. Храната се абсорбира, запекът не се притеснява. Телесното тегло се стабилизира.
- През петия месец процесът на възстановяване започва в определени раздели на черния дроб. Обновяването на белите дробове продължава. Понякога поривът изглежда запалва цигара. Такива провокации ще се повтарят до пълно подновяване на тялото. Те трябва да се съпротивляват.
- През последните шест месеца се наблюдава пълна подмяна на състава на кръвта. Сега в плазмата има здрави клетки, които в изобилие транспортират кислород до всички органи. Възстановяването на черния дроб и структурите на бронхопулмоналната система продължава.
- През седмия месец обонянието и докосването се влошават.
- През осмия месец повечето бивши пушачи нямаха кашлица. Хроничната обструктивна болест на белите дробове навлиза в периода на ремисия, който може да продължи постоянно да се подчинява на всички съвети на лекаря.
- Деветият месец се счита за повратна точка в човешкия живот, тъй като опасността от цигара все още е запазена. Заплахата идва от стаи за пушене на обществени места и на работа, пример за други пушачи е заразен на улицата.
- Десетият месец бе белязан от тютюнопушенето. Често се случва, когато се събудите сутрин, човек автоматично запалва цигара. Под въздействието на подобни механични действия не се появява връщане към никотинова зависимост при всички. Повечето успяват да устоят на изкушението. Тези, които обичат да пеят, отбележат лекотата в управлението на гласовите струни.
- Липсата на задух ви позволява лесно да ходите, бягате, да скачате, да се справите без много усилия с физическо натоварване, домашна работа. Независимо от това, вероятността да започне да пуши отново все пак ще остане.
- Измина година и тялото на практика се възстановява. Заплахата от сърдечно -съдови заболявания, инсулти, сърдечни пристъпи, онкология и патологии на вътрешните органи намалява значително.